Düzgün qidalanma məsləhətləri

21:33 / 29.10.2015

Bu yazımızda düzgün qidalanma ilə bağlı faydalı məsləhətləri sizin üçün bir araya gətirdik. Məsləhətlərimizə əməl edərək siz də qidalanma rejiminizi müsbət istiqamətdə dəyişə bilərsiniz.

Strategiya.az leydi.az-a istinadən bildirir ki, doymuş yağ faizi yüksək qidaları daha az istifadə etməyə çalışın. Doymuş yağ dedikdə kərə yağı və quyruq yağı başa düşülə bilər. Yetərli miqdarda doymamış yağla qidalanmağa diqqət edin. Buna günəbaxan, qarğıdalı, soya, fındıq və zeytun yağı kimi yağlar aiddir. Yarım yağlı süd, yağsız qatıq kimi məhsullardan istifadə etməyə çalışın. Yağlı qırmızı ət yerinə yağsız ət, quru paxlalılar (noxud, mərci, lobya kimi), balıq və toyuğa üstünlük verin. Süt və süd məhsulları da (qatıq, pendir və s.) yeyilməlidir. Ancaq bunların da az yağlı olmasına diqqət edilməlidir. Yeməklərinizi suda, fırında bişirmə və ya közdə bişirmə üsulları ilə bişirsəniz yeməyə əlavə ediləcək yağı da azaltmış olarsınız.

Yüksək şəkərli qidalardan qaçmaq, çay, kofe kimi içkiləri şəkərsiz qəbul etmək və ya şəkər miqdarını azaltmaq lazımdır.
Qidalardan aldığımız gündəlik duz miqdarı 6 qramı keçməməlidir. Bu miqdara yeməklərdən, çörəkdən, içkilərdən aldığımız duz miqdarı da daxildir. Duz qəbulu ilə yüksək təzyiq arasında böyük bir əlaqə vardır. Buna görə də təzyiqi yüksək olan insanlar ya heç duzdan istifadə etməməli ya da miqdarını azaltmalıdırlar.

Günə mütləq səhər yeməyi yeyərək başlayın. Gecə boyu qida qəbulu olmadığından beyninizin sabah oyandığınızda enerjiyə ehtiyacı vardır. Qəbul edəcəyiniz qidaları isə çalışın öncədən müəyyənləşdirəsiniz. Mümkünsə yediklərinizi 3 əsas və 3 aralıq olmaqla bölün və tez-tez qidalanın. Bol su için, yediyiniz qidaları yaxşı çeynəyin. Hər dəfə qidalandığınız zaman çalışın ki, mədənizin üçdə bir hissəsini boş buraxasınız. Tam dolu mədə zamanla sağlamlığımızın pozulmasına və erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Çalışın ki, mədənizi quru qidalarla doldurmayasınız. Quru qidalarla dolu mədənin gərəkli şirəsi hər tərəfə bərabər paylana bilmədiyi üçün həzm də çətinləşir. Düzgün qidalanan insanlar ideal çəkilərini də qorumaqdadırlar.

Zehni əmək üçün lazım gələn enerji qaynaqlarının ən önəmlilərindən biri də meyvələrdir. Beynin oksigen xaricindəki tək enerjisi qlükozadır. Glükoza isə meyvələrdə hazır şəkildədir. Digər qidalarla alınan şəkər isə mədədə qlükozaya çevrilir. Bu səbəblə meyvələri ac qarnına yemək daha məsləhətlidir. Meyvələr yeməkdən 30 dəqiqə öncə və ya 3 saat sonra qəbul olunmalıdır. Mədə dolu olduğu zaman yeyilən meyvələr mədədə qalaraq qida dəyərini itirir.

Bədəndə hər dəqiqə 10 milyon hüceyrə ölür və bir o qədəri də yenilənir. Ortalama 100 gündə (beyin və sinir hüceyrələri xaric) bütün bədən yenilənir. Pis qidalanma isə yenilənmə prosesini yavaşladır. Dəriniz canlılığını, təravətini itirir və ən önəmlisi də xəstəliklərə qarşı dözümsüz olur. Yorğunluq, tez yorulma, baş ağrısı kimi hallar baş verir. Düşüncə və yaddaş qabiliyyəti zəifləyir. Bu səbəblərdən dolayı sağlam qidalanmaya diqqət etməli və yemək üçün yaşamamalı, sadəcə yaşamaq üçün yeməlisiniz.


Etiket:

Strategiya.az

Xəbərlər
20.07.2022

Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi

20.07.2022

Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib

20.07.2022

İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb

20.07.2022

Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb

20.07.2022

Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov

20.07.2022

"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi

20.07.2022

Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub

16.07.2022

Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib

16.07.2022

Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb

16.07.2022

Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb

16.07.2022

Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var

16.07.2022

Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb

14.07.2022

İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM

14.07.2022

Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il

14.07.2022

Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı

14.07.2022

FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür

14.07.2022

Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb

14.07.2022

Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub

14.07.2022

Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı

13.07.2022

Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub

13.07.2022

Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir

13.07.2022

Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır

13.07.2022

Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür

12.07.2022

Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib

12.07.2022

Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?

12.07.2022

Azərbaycan nefti ucuzlaşıb

12.07.2022

Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq

12.07.2022

Tovuz döyüşlərindən iki il ötür

12.07.2022

Bakının mərkəzində partlayış baş verib

12.07.2022

Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər

12.07.2022

Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro

11.07.2022

Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub 

11.07.2022

Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY

11.07.2022

FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb

11.07.2022

Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib

11.07.2022

Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib

09.07.2022

Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov

09.07.2022

Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub

09.07.2022

DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub

09.07.2022

Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub

09.07.2022

Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib

09.07.2022

Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb

09.07.2022

Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib

09.07.2022

XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib

09.07.2022

Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir

08.07.2022

Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM