Səhər qalxarkən hər kəsin əməl etdiyi bir ritualı vardır. Zəngli saata beş dəfə basmaq, günə başlamadan öncə bir neçə dəfə vücudu açmaq üçün hərəkətlər etmək və ya otuz dəqiqəlik duş almaq...
Bəs günə başlayarkən həyata keçirdiyiniz vərdişlərin eyni zamanda artıq çəki almanıza səbəb ola biləcəyini bilirsinizmi?
1. Qaranlıqda oyanmaq
"PLOS One” dərgisində yayımlanan bir araşdrımaya görə, səhər ayılarkən pərdələri qapalı saxlasanız, Günəşin sizə hədiyyə etdiyi kalori yandırmaq seansından məhrum qalarsınız. Araşdırma oyanır-oyanmaz Günəş işığı alanların bədən kütlə indeksinin (VKİ) daha aşağı olduğunu təsbit edib. 20-30 dəqiqəlik gün işığı VKİ-nə təsir etmək üçün yetərlidir.
2. Çəkini yoxlamaq
"Beynəlxalq Artıq Çəki ilə Mübarizə” dərgisində yer alan araşdırmaya görə, çəkilərini gec-gec yoxlayan insanlar tez-tez yoxlayanlarla nisbətdə daha çox artıq çəki qazanır. Çəkini yoxlayarkən bu prosedur arasındakı zaman məsafəsini sabit tutanlar daha sağlam, qida rasionu da daha standart olur.
3. Qəlyanaltı etməmək
"Qəlyanaltı günün ən önəmli payıdır” deyirlər. Qida və idman mütəxəssisi Ketlin Alleyaumaya görə, qəlyanaltısız günə başlarsanız, gün ərzində qeyri-sağlam yemək rasionunuz olacaq. Əlavə olaraq, qəlyanaltı günün enerji deposunu təşkil edir. Mükəmməl səhər yeməyi kofein istəyini əngəlləməyə yardımçı olur.
4. Yatağı düzəltmək
Səhər qalxarkən yatağınızı qaydaya salmaq kimi kiçik detallara qarşı diqqətsiz ola bilərsiniz. Ancaq belinizin sağlamlığını düşünürsünüzsə, bu haqda bir az düşünün. Bir Milli Yuxu Fondu araşdırmalarına görə, yatağını düzəldənlər düzəltməyənlərə nisbətdə 19% daha yaxşı dincələr bilirlər. Yaxşı bir gecə yuxusu vücud kütlə indeksinin də aşağı olması deməkdir. "Vərdişlərin gücü” adlı kitabın müəllifi Çarlz Duhinq daimi şəkildə yatağını qaydaya salanların daha möhkəm iradəyə sahib olduqlarını deyib.
5. Daha çox qəhvə, az su içmək
Səhərlər çox qəhvə içmək və bu miqdarı su ilə tarazlaşdırmaq sağlamlıq üçün ciddi problemlər yarada bilər. Vücudun suya ehtiyacı var. Çünki metabolizm prosesini sürətləndirir, beyinə yanacaq ötürür və zərərli maddələri bədəndən xaric edir. Səhər su içmək ona görə faydalıdır ki, vücudun gecə boyunca itirdiyi enerjini geri qaytarmağa kömək edir.
6. Zəngli saatı təxirə salmaq
Yuxusuzluq, adətən, zəif qida qəbulu və artıq çəki ilə bağlı yaranır. Az və narahat yuxu insanın diqqətinə təsir edir və onu süni, ayaqüstü qidalar qəbul etməyə sövq edir. Eyni zamanda, çox uzun müddət yatmaq da eyni təsir gücünə malikdir. Uzunmüddətli yuxu qan şəkərində dalğalanma və artıq çəki kimi problemlərə yol açır.
Bu vərdişləri qaydasına salmaqla sağlamlığınıza muğayat olun və xoşbəxt olmağı unutmayın./publika.az
Strategiya.az
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
HEYDƏR ƏLİYEV - YENİ MİLLİ İNTİBAHIN VƏ MÜSTƏQİL DÖVLƏTÇİLİYİN ƏSASINI QOYMUŞ TARİXİ LİDER
Müasir dövrün qlobal problemi iş şəraitində mobbinq ve mübarizə yolları
Azərbaycan Respublikasında Dövlət Qulluğunun Təkmilləşdirilməsi İstiqamətləri
HEYDƏR ƏLİYEV - MÜASİR AZƏRBAYCAN TARİXİNİ YARADAN LİDER
Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi
Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib
İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb
Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb
Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov
"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi
Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub
Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib
Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var
Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb
İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb
Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib
Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı
FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür
Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb
Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub
Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı
Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub
Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir
Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır
Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür
Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib
Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?
Azərbaycan nefti ucuzlaşıb
Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq
Tovuz döyüşlərindən iki il ötür
Bakının mərkəzində partlayış baş verib
Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər
Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro
Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub
Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub
Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub
Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY
FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib
Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov
Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub
DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub
Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib
Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb
Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib
XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib
Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir
Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM
