İnsanı sağlam saxlayan beş əsas QİDA

09:52 / 16.08.2014

Sağlam həyat tərzi hər gün istifadə olunması zəruri olan beş qida qrupundan və sudan asılıdır. Sağlam qidalanma ilə bağlı mütləq hər kəsin bir fikri, məlumatı vardır. Ancaq əsas qida qruplarını bilmək sağlam qidalanma ilə bağlı öyrəndiklərimizin doğru və ya yanlış olduğunu aydınlaşdırmağa kömək edəcək. Bəs beş əsas qida qrupları hansılardır?
 
Meyvə və tərəvəzlər
 
Meyvə və tərəvəzlər günlük qida ehtiyacımızın üçdə birini təşkil edir. Təzə tərəvəz və meyvənin üstünlük təşkil etdiyi qidalanma tərzi xolesterini  və yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək  edir, beynimizin gənc qalmasını təmin edir. Mütəxəssislər də bu qida qrupunun faydalarını göz önünə alaraq hər gün mütləq beş porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməyi məsləhət görür.
 
Çörək, düyü, kartof və makaron
 
Bu qida qrupu da meyvə və tərəvəz kimi günlük sağlam qidalanma proqramının üçdə birini təşkil edir. Çünki çörək, düyü, kartof və makaron kimi qidalar orqanizmin enerji qaynağı olan qatı karbohidratla zəngindir. Burada önəmli olan qida seçərkən ağ undan hazırlanan qidalardan yox, tam buğdadan hazırlanmış qidalar seçməyə diqqət etməkdir. Çünki tam buğdada olan karbohidratlar xərçəng, diabet  və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
 
Süd və süd məhsulları
 
Süd və süd məhsullarında yüksək miqdarda doymuş yağ olduğundan həddindən artıq qəbul edilməsi zərərlidir. Amma eyni zamanda, çox önəmli kalsium qaynağı hesab edildiyi üçün sağlam sümük və dişlərə sahib olmaq üçün qədərində istifadə etmək lazımdır. Süd məhsulları seçərkən az yağlı olanlara üstünlük vermək məsləhətdir.
 
Ət, balıq, yumurta və paxlalılar
 
Heyvani qidalar və paxlalılar ən önəmli zülal qaynaqlarıdır. Zülal isə bildiyimiz kimi, hüceyrə quruluşunun əsas üzvi maddəsidir. Buna görə də qida ilə aldığımız zülal orqanizmə həm enerji verir, həm də orqanizmin inkişafına yardımçı olur. Bundan başqa, zülal immunitet sistemini qoruyur, maddələr mübadiləsinin surətlə işləməsini təmin edir.
 
Yağlı və şəkərli qidalar
 
Pəhriz üçün məsləhət görülməsə də, yağ və şəkərli qidalar vacib enerji qaynağıdır. Ancaq çox az və diqqətli bir şəkildə istifadə olunmalıdır. Mütəxəssislər bu qrupa salat, ət, meyvə kimi sağlam qidaların yanında dad qatmaları baxımından az və kiçik porsiyalarda istifadə olunmasına diqqət çəkirlər. /tabloid.az/

Etiket:

Strategiya.az

Xəbərlər
20.07.2022

Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi

20.07.2022

Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib

20.07.2022

İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb

20.07.2022

Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb

20.07.2022

Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov

20.07.2022

"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi

20.07.2022

Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub

16.07.2022

Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib

16.07.2022

Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb

16.07.2022

Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb

16.07.2022

Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var

16.07.2022

Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb

14.07.2022

İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM

14.07.2022

Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il

14.07.2022

Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı

14.07.2022

FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür

14.07.2022

Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb

14.07.2022

Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub

14.07.2022

Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı

13.07.2022

Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub

13.07.2022

Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir

13.07.2022

Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır

13.07.2022

Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür

12.07.2022

Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib

12.07.2022

Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?

12.07.2022

Azərbaycan nefti ucuzlaşıb

12.07.2022

Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq

12.07.2022

Tovuz döyüşlərindən iki il ötür

12.07.2022

Bakının mərkəzində partlayış baş verib

12.07.2022

Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər

12.07.2022

Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro

11.07.2022

Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub 

11.07.2022

Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY

11.07.2022

FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb

11.07.2022

Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib

11.07.2022

Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib

09.07.2022

Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov

09.07.2022

Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub

09.07.2022

DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub

09.07.2022

Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub

09.07.2022

Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib

09.07.2022

Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb

09.07.2022

Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib

09.07.2022

XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib

09.07.2022

Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir

08.07.2022

Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM