Strategiya.az leydi.az-a istinadən bildirir ki, doymuş yağ faizi yüksək qidaları daha az istifadə etməyə çalışın. Doymuş yağ dedikdə kərə yağı və quyruq yağı başa düşülə bilər. Yetərli miqdarda doymamış yağla qidalanmağa diqqət edin. Buna günəbaxan, qarğıdalı, soya, fındıq və zeytun yağı kimi yağlar aiddir. Yarım yağlı süd, yağsız qatıq kimi məhsullardan istifadə etməyə çalışın. Yağlı qırmızı ət yerinə yağsız ət, quru paxlalılar (noxud, mərci, lobya kimi), balıq və toyuğa üstünlük verin. Süt və süd məhsulları da (qatıq, pendir və s.) yeyilməlidir. Ancaq bunların da az yağlı olmasına diqqət edilməlidir. Yeməklərinizi suda, fırında bişirmə və ya közdə bişirmə üsulları ilə bişirsəniz yeməyə əlavə ediləcək yağı da azaltmış olarsınız.
Yüksək şəkərli qidalardan qaçmaq, çay, kofe kimi içkiləri şəkərsiz qəbul etmək və ya şəkər miqdarını azaltmaq lazımdır.
Qidalardan aldığımız gündəlik duz miqdarı 6 qramı keçməməlidir. Bu miqdara yeməklərdən, çörəkdən, içkilərdən aldığımız duz miqdarı da daxildir. Duz qəbulu ilə yüksək təzyiq arasında böyük bir əlaqə vardır. Buna görə də təzyiqi yüksək olan insanlar ya heç duzdan istifadə etməməli ya da miqdarını azaltmalıdırlar.
Günə mütləq səhər yeməyi yeyərək başlayın. Gecə boyu qida qəbulu olmadığından beyninizin sabah oyandığınızda enerjiyə ehtiyacı vardır. Qəbul edəcəyiniz qidaları isə çalışın öncədən müəyyənləşdirəsiniz. Mümkünsə yediklərinizi 3 əsas və 3 aralıq olmaqla bölün və tez-tez qidalanın. Bol su için, yediyiniz qidaları yaxşı çeynəyin. Hər dəfə qidalandığınız zaman çalışın ki, mədənizin üçdə bir hissəsini boş buraxasınız. Tam dolu mədə zamanla sağlamlığımızın pozulmasına və erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Çalışın ki, mədənizi quru qidalarla doldurmayasınız. Quru qidalarla dolu mədənin gərəkli şirəsi hər tərəfə bərabər paylana bilmədiyi üçün həzm də çətinləşir. Düzgün qidalanan insanlar ideal çəkilərini də qorumaqdadırlar.
Zehni əmək üçün lazım gələn enerji qaynaqlarının ən önəmlilərindən biri də meyvələrdir. Beynin oksigen xaricindəki tək enerjisi qlükozadır. Glükoza isə meyvələrdə hazır şəkildədir. Digər qidalarla alınan şəkər isə mədədə qlükozaya çevrilir. Bu səbəblə meyvələri ac qarnına yemək daha məsləhətlidir. Meyvələr yeməkdən 30 dəqiqə öncə və ya 3 saat sonra qəbul olunmalıdır. Mədə dolu olduğu zaman yeyilən meyvələr mədədə qalaraq qida dəyərini itirir.
Bədəndə hər dəqiqə 10 milyon hüceyrə ölür və bir o qədəri də yenilənir. Ortalama 100 gündə (beyin və sinir hüceyrələri xaric) bütün bədən yenilənir. Pis qidalanma isə yenilənmə prosesini yavaşladır. Dəriniz canlılığını, təravətini itirir və ən önəmlisi də xəstəliklərə qarşı dözümsüz olur. Yorğunluq, tez yorulma, baş ağrısı kimi hallar baş verir. Düşüncə və yaddaş qabiliyyəti zəifləyir. Bu səbəblərdən dolayı sağlam qidalanmaya diqqət etməli və yemək üçün yaşamamalı, sadəcə yaşamaq üçün yeməlisiniz.
Strategiya.az
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
HEYDƏR ƏLİYEV - YENİ MİLLİ İNTİBAHIN VƏ MÜSTƏQİL DÖVLƏTÇİLİYİN ƏSASINI QOYMUŞ TARİXİ LİDER
Müasir dövrün qlobal problemi iş şəraitində mobbinq ve mübarizə yolları
Azərbaycan Respublikasında Dövlət Qulluğunun Təkmilləşdirilməsi İstiqamətləri
HEYDƏR ƏLİYEV - MÜASİR AZƏRBAYCAN TARİXİNİ YARADAN LİDER
Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi
Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib
İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb
Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb
Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov
"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi
Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub
Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib
Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var
Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb
İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb
Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib
Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı
FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür
Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb
Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub
Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı
Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub
Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir
Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır
Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür
Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib
Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?
Azərbaycan nefti ucuzlaşıb
Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq
Tovuz döyüşlərindən iki il ötür
Bakının mərkəzində partlayış baş verib
Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər
Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro
Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub
Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub
Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub
Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY
FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib
Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov
Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub
DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub
Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib
Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb
Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib
XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib
Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir
Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM
