Yatmazdan əvvəl hansı qidaları yemək olmaz?

17:08 / 27.04.2017

Yuxu və pəhrizlə bağlı aparılan araşdırmalarda, daha az yuxunun aclıq sancılarını artırdığı müəyyən edilmişdir.

Strategiya.az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, çox vaxt axşam və ya yatmadan əvvəl yediyimiz yeməklərə görə, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik. Gecə yaxşı bir şəkkildə yuxuya getmək üçün, yatmadan əvvəl aşağıdakı qidalardan uzaq durmalıyıq.
 
Yaşıl çay

Əgər isti bir fincan yaşıl çayın sizə gözəl bir yuxu gətirəcəyini xəyal edirsinizsə, yanılırsınız. Çünki yaşıl çay kofeinsiz deyil.
Sadəcə az miqdarda kofein ehtiva etsə də, sinir sistemi, ürək və əzələ funksiyalarını oyandırmaq üçün beyindəki bəzi kimyəvi maddələrin neyromediatrlər kimi, adlandırılan hərəkətlərini təşviq etməsi kifayətdir.
 
Toyuq və proteinli qidalar
 
Toyuq yüksək zülala malik bir qidadır və yatmadan dərhal əvvəl istehlak edilibsə, sirkad ritminə (orqanizmin bioloji saatı) təsir edə bilər. Axşam yeməyində zülal baxımından zəngin qidalar yemək, gecə ərzində bədəni sakitləşdirmək əvəzinə enerjisini azaldır.
Bundan başqa, yüksək zülal və yağlı pəhrizlər yuxu apnesinə səbəb ola bilər, bu da ertəsi gün həddindən artıq yorğunluğa və narahatlığa səbəb olur.
 
Dondurma və ağır şirniyyatlar

 
Dondurma bol miqdarda yağdan ibarətdir və şəkərlə zəngindir. Bədənin piyləri yandırması üçün kifayət qədər vaxt olmaması və sizi narahat edə biləcəyi səbəbilə yatmadan əvvəl dondurmadan uzaq durun.
Bundan başqa, digər yağlı və qızarmış qidaları istehlak etmək, dağınıq bir yuxuya səbəb ola bilər.
 
Şokolad
 
Xüsusilə südlü şokolad, dopamin, həyəcan və narahatlıq gətirən bir xəbərdarediciyə çevrilən amin turşusundan ibarətdir. Tünd şokolad, südlü və ya ağ şokolad nisbətinə daha çox kofein ehtiva edir və bəzi şirkətlərin məhsullarında bir fincan qəhvədən daha çox miqdarda aşkar edilir.
Həmçinin ürəyin ritmik sürətini artıran və yuxusuzluğa səbəb olması kimi tanınan teobromin də ehtiva edir.
 
Ədviyyatlı yeməklər

 

Rozmarin və xardal kimi kəskin ədviyyatlar orqanizminizin temperaturunu yüksəldərək, sizi narahat vəziyyətə sala bilər. Bunlar turşu və mədə qıcqırmasına səbəb ola bilər. Bu da bütün gecə tez-tez yuxudan oyanmağa səbəb ola bilər.
Sarımsaq da isti ot kimi tanınır və ədviyyatlı qidalar kimi, bu da, mədə qıcqırmasına səbəb ola bilər.
 
Pendir
 
Pendir beyini təşviq edən və bütün gecə oyaq qalmağınızı təmin edən gizli bir tiramin mənbəyidir və bir amin turşusu növündəndir. Bəzi insanlarda miqrenə də səbəb ola bilər. Parmesan, brie (Fransanın kifli pendiri), gouda, çedar və digər sərt pendirlərdən uzaq durun.
 
Əgər yatmazdan, təxminən üç saat əvvəl yemək yesəniz, daha az narahat olarsınız.


Etiket:

Strategiya.az

Xəbərlər
20.07.2022

Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi

20.07.2022

Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib

20.07.2022

İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb

20.07.2022

Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb

20.07.2022

Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov

20.07.2022

"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi

20.07.2022

Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub

16.07.2022

Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib

16.07.2022

Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb

16.07.2022

Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb

16.07.2022

Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var

16.07.2022

Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb

14.07.2022

İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM

14.07.2022

Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il

14.07.2022

Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib

14.07.2022

Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı

14.07.2022

FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür

14.07.2022

Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb

14.07.2022

Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub

14.07.2022

Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı

13.07.2022

Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub

13.07.2022

Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir

13.07.2022

Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır

13.07.2022

Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür

12.07.2022

Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib

12.07.2022

Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?

12.07.2022

Azərbaycan nefti ucuzlaşıb

12.07.2022

Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq

12.07.2022

Tovuz döyüşlərindən iki il ötür

12.07.2022

Bakının mərkəzində partlayış baş verib

12.07.2022

Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər

12.07.2022

Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro

11.07.2022

Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub 

11.07.2022

Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub

11.07.2022

Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY

11.07.2022

FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb

11.07.2022

Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib

11.07.2022

Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib

09.07.2022

Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov

09.07.2022

Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub

09.07.2022

DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub

09.07.2022

Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub

09.07.2022

Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib

09.07.2022

Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb

09.07.2022

Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib

09.07.2022

XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib

09.07.2022

Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir

08.07.2022

Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM