“Yaşayış şəraitinin asanlaşması tənbəlliyə səbəb olur və dünya üzrə oturaq, yəni az hərəkətli həyat tərzinə keçənlərin sayı ilbəil artır. Passivliyin artması nəticəsində maddələr mübadiləsi pozulmağa başlayır və bu da öz növbəsində yeni problemlərin yaranmasına səbəb olur”, - deyə Əməkdar Həkim Hacıbala Bədəlli fəal hərəkət barədə söhbət açarkən söyləyib.
Təcrübəli fizioterapevt AZƏRTAC-ın müxbiri ilə bu mövzuda danışarkən deyib: “Sağlam yaşamağın ən ilkin şərtlərindən biri və bəlkə də birincisi, çoxlu yeriməkdir. Yeriş ürək əzələsini möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, mədə-bağırsaq sistemi orqanlarının fəaliyyətini tənzimləyir və s. Dünyanın ən uzunömürlü xalqı hesab olunan yaponların çox yaşamasının səbəbi həm də onların çox yeriməsi ilə əlaqələndirilir. Yaşından asılı olmayaraq hər yapon gün ərzində piyada 10 kilometr məsafə qət etməlidir və bu, bir növ onların vəzifə borcu hesab edilir.
Fizioterapevtin fikrincə, artıq çəkidən xilas olmaq üçün idman klublarının yeganə alternativi sürətli yerişdir. “Bəs sürətli yeriş günün hansı vaxtı daha faydalıdır?” sualının cavabında təcrübəli fizioterapevt deyib: “Nəzərə almaq lazımdır ki, günorta və axşam saatlarından fərqli olaraq səhərlər piy qatı daha yaxşı əriyir. Ancaq sürətli yeriş üçün axşam saatını seçənlər və onun faydasını görənlər də var. Bütün hallarda evdən çıxarkən bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Hətta yeriyərkən və məşq başa çatandan sonra da su içmək lazımdır ki, orqanizmdə itirilən mayenin yeri dolsun. Başlanğıcda sürətli yerişə başlamaq üçün, xüsusilə də çəki çox olanda yolun üçdəbir hissəsi orta sürətlə gedilir, sonra yeriş bir az sürətlənir və nəhayət, addımlar tam yeyinləşir. Elə yerimək lazımdır ki, təngənəfəslik yaranmasın. Nəzərə almaq lazımdır ki, 10 dəqiqə ərzində 1 kilometr məsafə qət edilməlidir. Yeriyərkən qəddi düz, çiyinləri bərabər, qarnı çəkilmiş vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.
Yerişi başa çatdırandan sonra bir az nəfəs dərmək məsləhətdir. Sürəti tədricən azaldaraq beş dəqiqə yavaş yerimək ürək döyüntüsünü sakitləşdirməyə və əzələ ağrılarının qarşısını almağa kömək edir. Yeriyəndən 10-15 dəqiqə sonra orqanizmdə yüngül isinmə hiss edilməsi hər şeyin qaydasında olması və piylərin əriməyə başlaması əlamətidir. Yağların parçalanması nəticəsində yaranan enerji orqanizmdə temperaturu yüksəldir. Yatmazdan əvvəl bir az sakit tərzdə yerimək, adi qaydada gəzmək ilk həftənin tamamında öz nəticəsini göstərir. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxmaq yuxuya getməyin ən gözəl təminatıdır”.
“Sürətli yerişin ən böyük üstünlüyü ondadır ki, orqanizm yükü tədricən, hiss edilmədən və heç bir stress yaşamadan atır. Fəal hərəkət ürəyin, əsəb sisteminin, tənəffüs və həzm sistemlərinin də işini qaydaya salır”, - deyə həkim fikrini tamamlayıb.
Strategiya.az
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
HEYDƏR ƏLİYEV - YENİ MİLLİ İNTİBAHIN VƏ MÜSTƏQİL DÖVLƏTÇİLİYİN ƏSASINI QOYMUŞ TARİXİ LİDER
Müasir dövrün qlobal problemi iş şəraitində mobbinq ve mübarizə yolları
Azərbaycan Respublikasında Dövlət Qulluğunun Təkmilləşdirilməsi İstiqamətləri
HEYDƏR ƏLİYEV - MÜASİR AZƏRBAYCAN TARİXİNİ YARADAN LİDER
Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi
Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib
İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb
Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb
Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov
"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi
Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub
Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib
Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var
Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb
İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb
Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib
Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı
FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür
Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb
Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub
Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı
Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub
Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir
Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır
Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür
Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib
Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?
Azərbaycan nefti ucuzlaşıb
Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq
Tovuz döyüşlərindən iki il ötür
Bakının mərkəzində partlayış baş verib
Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər
Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro
Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub
Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub
Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub
Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY
FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib
Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov
Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub
DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub
Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib
Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb
Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib
XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib
Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir
Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM
