Artıq bir neçə gündür ki, ölkə ərazisində kəskin istilər müşahidə olunur, hətta isti hava şəraiti günvurmalara səbəb olub. Bəs qızmar istilərdən necə qorunmalıyıq?
Strategiya.az ailem.az-a istinadən istilərlə mübarizə aparmaq üçün diqqət etməli olduğunuz mühüm detalları təqdim edir.
Hər kilo 30 ml su
Yayda maye qəbulu çox mühümdür. Mayeyə ehtiyacınız olan bu günlərdə tərləməsəniz belə, bədəninizdən buxar yolu ilə maye çıxır. Buna görə hər gün bir kiloya 30 ml su içməlisiniz. Hətta su tərkibi çox olan yemiş və qarpız da yeyib həm bol maye, həm də C vitamini qəbul etmiş olarsınız.
Meyvə suyu və soyuq qəhvəyə diqqət edin
Bol maye qəbulu önəmli olsa da, meyvə suyu, ya da soyuq qəhvə içərkən miqdarına diqqət etmək lazımdır. Bir stəkan meyvə suyu 150 kaloridir. Şirəsi yerinə meyvənin özünün yeyilməsini məsləhət görən mütəxəssislər aromatlı soyuq qəhvələr üçün də bol kalori xəbərdarlığı edir. Soyuq qəhvələrdə əksərən enerji dəyəri yüksək olur. Kofein, spirt və çox miqdarda şəkər ehtiva edən içkilər bədəndən daha çox maye itkisinə gətirib çıxardığı üçün içilməməlidir
Sağlamlığınızdan olmayın
Mədənizdəki köpü atmaq istəyirsinizsə, içəcəyiniz suyun içinə nanə, yaxud şüyüd qata bilərsiniz. Köp götürən dərman, ya da içkilər təhlükəli ola bilər. Bədəndəki sodium nisbətini aşağı salaraq ürəyinizə zərər verə bilərsiniz.
Gündə 3 pors meyvə
Evdə sərin, bayırda isti hava səbəbindən immunitet sisteminiz zəifləyə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün edəcəyiniz şey gündə 3 pors meyvə yeməkdir.
Hər yeməkdə göyərti yeyin
Yay aylarında meyvənin yanında tərəvəz də olmalıdır. Pərpətöyün, cəfəri, nanə, şüyüd kimi göyərtilər və pomidor, xiyar da ola bilər. Hər yemək saatında tərəvəz yeməklə vitamin və mineral ehtiyacınızı qarşılaya və toxluq müddətinizi artıra bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl 1 kasa salat yeyin. Yeməklər bişirilərkən qızartma və qovurmadan çox yağsız qaynadılmış yeməklərə üstünlük verin.
Günəş şüalarından qorunun
Günəş şüası hər nə qədər D vitamini ifrazını aktivləşdirirsə, artığı zərərlidir. Gündə 15 dəqiqədən çox günəş şüasına məruz qalmaq həm dərini yaşlandırır, həm də dəridə quruluğa səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün gündə 2 orta boy xiyar yeyin. Balıq, pomidor, kələm kimi tərəvəzlər dərinizin təbii halını qoruyur.
Günün ən isti saatlarında (10:00-16:00) məcbur qalmadıqca, çölə çıxmayın. Günəş şüalarının şiddətli olduğu saatlarda dənizə girməyin və günəşlənməyin. Çölə çıxmağa məcbur olanlar açıq rəngli, yüngül parçalardan geyimlər geyməli, mütləq geniş kənarlı və hava dəlikləri olan papaqlar qoymalıdırlar. İdmanla məşğul olmaq üçün səhər və axşam saatları seçilməli, hər bir saatlıq idman üçün ən az 2-4 stəkan maye qəbul edilməlidir. Bədən istiliyinin yüksəlməməsi üçün tez-tez duş alınmalıdır. Bunun mümkün olmadığı hallarda ayaqlar, əllər, üz və boyun soyuq suyla isladılmalı və ya silinməlidir.
Strategiya.az
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
HEYDƏR ƏLİYEV - YENİ MİLLİ İNTİBAHIN VƏ MÜSTƏQİL DÖVLƏTÇİLİYİN ƏSASINI QOYMUŞ TARİXİ LİDER
Müasir dövrün qlobal problemi iş şəraitində mobbinq ve mübarizə yolları
Azərbaycan Respublikasında Dövlət Qulluğunun Təkmilləşdirilməsi İstiqamətləri
HEYDƏR ƏLİYEV - MÜASİR AZƏRBAYCAN TARİXİNİ YARADAN LİDER
Xarici valyutaların manata qarşı bugünkü məzənnəsi
Ceyhun Bayramov ölkəmizin Avropanın enerji təhlükəsizliyində mühüm rol oynadığını bildirib
İmtahanın nəticələri ilə əlaqədar müraciətlərə baxılması üçün Apellyasiya Şurasına ərizə qəbuluna başlanılıb
Xarici işlər naziri Ceyhun Bayramov NATO-nun Baş katibi Yens Stoltenberq ilə görüşüb
Avropa İttifaqı münaqişədən sonrakı dövrdə mühüm rol oynayır - Ceyhun Bayramov
"Qarabağ" İsveçrə çempionuna qalib gəldi
Tehranda Rusiya və Türkiyə prezidentlərinin görüşü olub
Ceyhun Bayramov Gürcüstanın Baş naziri ilə bölgədə sülh prosesini müzakirə edib
Mikayıl Cabbarov: Sənaye zonalarında istehsal 53 faiz, ixrac isə 2 dəfə artıb
Ağalı kəndinə köçürülən ailələrin tibbi müayinələrinə başlanılıb
Prezident İlham Əliyev: Bizim Xəzər dənizi kimi çox nəhəng bir enerji mənbəyimiz var
Qubada içərisində 125 min manat olan seyf oğurlanıb
İrəvan Dövlət Azərbaycan Dram Teatrının 140 illiyi qeyd edilləcək - SƏRƏNCAM
Azərbaycan tarixinin şanlı səhifələrindən biri - 14 iyul 1969-cu il
Şuşada Vaqif Poeziya Günləri başlayıb
Təhsil Nazirliyi: 204 məktəbdə elektron jurnal və gündəlik sistemi tətbiq edilib
Təhsil Nazirliyi məlumat yaydı
FHN: Zəngilan rayonunda ağaclıq ərazidə baş verən yanğının tam söndürülməsi istiqamətində tədbirlər görülür
Azərbaycan neftinin qiyməti 114 dolları ötüb
Azərbaycan Ordusunun əsgəri həlak olub
Baş Prokurorluq rəis müavininin intiharı ilə bağlı məlumat yaydı
Respublika üzrə pensiyaların iyulun 15-də tam ödənilərək yekunlaşdırılması nəzərdə tutulub
Qızıl təpə abidəsində arxeoloji tədqiqatlar davam edir
Azərbaycan neftinin bir bareli 113,91 dollara satılır
Bakı-Tbilisi-Ceyhan neft boru kəmərinin tam istismara verilməsindən 16 il ötür
Partlayış zamanı “Baktelecom”un rabitə infrastrukturuna ziyan dəyməyib
Dünyada "Premium Euro-95" benzinin bahalaşması gözlənilir - Azərbaycana necə təsir edəcək?
Azərbaycan nefti ucuzlaşıb
Böyük Britaniyanın yeni baş nazirinin adı sentyabrın əvvəlində açıqlanacaq
Tovuz döyüşlərindən iki il ötür
Bakının mərkəzində partlayış baş verib
Cüdoçularımız Xorvatiyada Qran-Pri turnirində iştirak edəcəklər
Ərdoğan yaxın zamanda Venesuelaya səfər edəcək - Maduro
Türkiyə və Ukrayna prezidentləri arasında telefon danışığı olub
Xaçmazdakı meşə yanğınının söndürülməsinə iki helikopter və amfibiya tipli təyyarə cəlb olunub
Ərdoğan və Paşinyan arasında telefon danışığı olub
Saatlı stansiyası yaxınlığında qəzaya uğrayan qatar Gürcüstana məxsusdur - ADY
FHN Xaçmazdakı meşə yanğınları ilə bağlı məlumat yayıb
Vahid əlaqələndirmə mərkəzlərində 41 min şəxsə xidmətlər göstərilib
Kino Agentliyi Mədəniyyət Nazirliyinin tabeliyində olan qurumların siyahısına əlavə edilib
Gələn ilin sonunda Şuşa ilk sakinlərini qəbul edəcək - Aydın Kərimov
Azərbaycan Ordusunun hərbçisi həlak olub
DİN: Ötən gün ölkə ərazisində qeydə alınan cinayətlərdən 52-nin açılması təmin olunub
Xocavənd rayonu ərazisində yeni hərbi hissənin açılışı olub
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Qurban bayramı münasibətilə xalqımızı təbrik edib
Abeyə atəş açan şəxs əməlinin səbəbini açıqlayıb
Zakir Həsənov Qurban bayramı münasibətilə Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik edib
XİN Azərbaycanın diplomatik xidmət orqanlarının əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib
Bu gün Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd edilir
Bərdədə avtomobil yolunun tikintisi ilə bağlı 3,1 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM
